语言是有力量的，你每天在讲的话，就很可能变成你现实的一种状态。我们可能不曾注意，我们每天讲的话都在无声无息的影响着我们的情绪和外部状况的发展。尤其对抑郁症的朋友来说，每一天的开始可能都伴随着沉重和无力。他们不是不想好起来，而是好像陷入了迷宫中，走不出来，也说不出来。

但你知道吗？心理学上有一个经典的疗愈方法，它就是“心理暗示”，通过积极正向的语言就能快速改善人的心境和思维方式。而心理暗示最好的效果尤其是在清晨——这是潜意识容易接受暗示的时刻——反复对自己说，真的会带来意想不到的改变。

话不多说，今天我想跟抑郁的朋友分享非常有灵性、有治愈力量的三句话。看起来简单，却暗含深刻的自我接纳和正念的力量。如果你或身边有人正处在抑郁中，不妨把这三句话大量的去练习，就是重复的告诉潜意识：

第一句是：“我看见，我允许，我接受，我可以。”

第二句是：“不管我出现多么不好的感觉，只要我持续地保持平等心，一切就都会变好的。”

第三句是：“我放下一切的担心，我放下一切的怀疑，因为我是被祝福的。”

朋友们不要怀疑这三句话，只要你坚持大量的去练习，你会得到意想不到的改变。这不是故弄玄虚，它是有心理学依据的。现代认知行为疗法（CBT）和神经语言程序学（NLP）中早就指出，语言能够直接影响我们的潜意识，进而改变情绪和认知习惯。当我们不断用正向、接纳的语言与自己对话，就像是为大脑重新编写一套更加健康的“内在程序”。说白了就是改变你潜意识错误的思维模式。

心理学家荣格曾说：“你的潜意识指引着你的人生，而你却称之为命运。”这句话点醒很多人——我们日常的思维和语言，其实一直在无声地塑造我们的现实。对于抑郁症患者来说，他们的内在对话往往是批判的、否定的、自责、悲观的、无力的。比如：“我什么都做不好”、“都是我的错”、“我是一个失败者”……这些语句不断强化负面情绪，形成恶性循环。

而如果我们有意识地在清晨——潜意识最容易接收信息的时段——输入一些平静、接纳、信任的语句，就等于是在帮自己“重新开机”。

南怀瑾大师曾讲过：“心若调适，道可得矣。”意思是一个人如果能调整好自己的心境，道路自然畅通。这句话放在这里特别贴切——抑郁症的恢复，首先是从“心的转向”开始的。

“我看见，我允许，我接受，我可以”，这句话的重点不在于强行改变，而是如实地接纳自己此时此刻的状态。你不推开痛苦，也不紧紧抓住它，只是看着它，允许它存在，这种态度本身就是疗愈。

心理学家海灵格在谈到内在和解时说道：“当我们同意自己的命运，同意自己的痛苦，内在的移动就会开始。”这不是认命，而是一种深刻的接受，只有接受了，转变才可能发生。

（相关练习推荐抑郁的朋友去看两本书《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》，按照书中方法练习你会有很好的改变。）

第二句话：“不管我出现多么不好的感觉，只要我持续地保持平等心，一切就都会变好的”，是帮助患者在情绪波动中站稳自己。所谓“平等心”，其实就是不评判、不抗拒、不纠缠。抑郁的人常常陷入“情绪套娃”——因为情绪不好而自责，因为自责更加情绪不好。如果能练习保持平等心，就像站在河边看水流，情绪来了又会走，而你依然是你。

第三句话则指向信任与放下：“我放下一切的担心，我放下一切的怀疑，因为我是被祝福的。”这句话不是在否认困难，而是帮助我们连接更深层的安全感。很多时候，抑郁的背后是持续的焦虑和自我怀疑，总觉得自己不够好、不配得。而这句话帮助我们松动这些固执的念头，重新建立对自我、对生命的信任。

其实，这些话起作用的底层逻辑，是透过重复性的积极暗示，逐渐改变潜意识的“默认设置”。我们的潜意识并不分辨真假，它只接受你反复灌输的信息。你告诉它“我可以”、“我会好起来”、“我是被支持的”，它就会慢慢引导你的情绪、行为甚至外在环境朝着这个方向移动。

所以，如果你正处在抑郁中，或者你是抑郁症患者的家属，不妨试着在清晨好早上刚起床时，不假思索的持续重复的对自己说这三句话。不要把它当成治疗，就把它当成心理锻炼。像跑步、打太极拳一样的锻炼，抑郁的心境就会在不知不觉中改变了。

佛学中有一句非常经典的话叫：“万法唯心造”。你的所思所想，你所说的话会变成的你现实。来吧，从明天早晨开始你就把练习做起来，你很可能会发现你当天就会有一些微妙的改变。