谁还没吃过“难吃又无效”的减脂餐啊！水煮菜吃到吐，沙拉酱拌再多还是没味，结果饿到半夜啃面包，体重纹丝不动——直到我试了这组“不重样低卡餐”，每天吃得饱还掉秤，一周瘦了2斤，今天把食谱全分享出来！

先吐槽下那些“坑人减脂餐”：只吃蔬菜缺蛋白质，饿到头晕；光啃鸡胸肉没碳水，姨妈都乱了——其实减脂餐不用这么极端，蛋白质、碳水、蔬菜搭配好，吃着香还能掉秤！

早餐：全麦蔬菜蛋卷（约350大卡）

1. 1片全麦饼皮，打1个鸡蛋搅匀，加切碎的生菜、黄瓜丝；

2. 平底锅少油，把蛋液和蔬菜倒进去，裹成卷，再配半根玉米。

我之前早餐喝豆浆啃包子，不到10点就饿，换成这个蛋卷，上午工作到12点都不馋，鸡蛋和全麦还能顶饱，比吃水煮蛋香多了！

午餐：香煎龙利鱼+糙米饭+清炒西兰花（约450大卡）

1. 龙利鱼用盐、黑胡椒腌10分钟，煎到两面金黄，没刺还嫩；

2. 糙米饭蒸半碗，西兰花焯水后用蒜末炒，少放盐。

之前吃外卖减脂餐，肉又柴又少，这个龙利鱼煎完超香，糙米饭也不噎人，吃完下午不犯困，比吃沙拉扛饿多了！

晚餐：虾仁豆腐汤+凉拌菠菜（约300大卡）

1. 嫩豆腐切小块，加5-6个虾仁煮5分钟，撒点葱花；

2. 菠菜焯水，加生抽、醋、少量香油拌匀。

晚上不敢吃多？这个汤喝着暖和，虾仁补蛋白，豆腐还低脂，吃完不饿肚子，也不会像吃水煮菜那样半夜饿醒，亲测吃完第二天体重没涨过！

提醒下大家：减脂餐别太苛刻，比如糙米饭可以换成杂粮饭，龙利鱼能换成鸡胸肉，关键是每顿都有蛋白质+蔬菜，别断碳水！我之前断碳水掉头发，现在这么吃，头发也不掉了，体重还在降。

我现在每天换着花样搭，再也不觉得减脂是遭罪了！话说回来，你之前吃减脂餐踩过哪些坑？有没有私藏的低卡好吃食谱？