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‬南瓜加鸡蛋，老公的减脂主食，吃饱也能轻松瘦，7日极速瘦身法

大家好！我是酱酱。

很多朋友应该都知道，我老公夏季开始减脂，瘦身后一直坚持着吃粗粮，也吃含有碳水的食物，因为碳水化合物在人体里扮演着重要的角色，所以在减肥期间也要摄入优质的碳水化合物，这样吃饱了也不会饿到肚子。

有些人在减肥中，完全不吃含有碳水化合物的食物，这样做是不正确的，坚持不了几天，就会暴饮暴食，导致越减越重。

大家应该都知道南瓜中含有优质的碳水化合物，所以今天就用南瓜和鸡蛋来分享一道低脂高饱腹的减脂餐，下面大家一起看看吧。

食材准备：一块南瓜、3个鸡蛋、1根胡萝卜、100克黑麦面粉。

做法：

1、首先将准备好的南瓜去掉表皮。

南瓜皮质地遍硬不容易熟，但是它的营养价值也是非常的丰富，可以将南瓜皮留起来煮水喝，可以消食。

2、南瓜去皮后切成薄片。

南瓜中还含有白蛋白、丰富的锌、胡萝卜素、钙、磷等，营养丰富，而且价格低廉，味道特别香，不管怎么做都好吃。

3、切好之后装入碗中。

南瓜切薄片很容易蒸熟。

4、将准备好的1根胡萝卜、去掉表皮。

5、再把胡萝卜切成薄片。

胡萝卜热量非常的低，含有丰富的维生素和膳食纤维，特别适合减脂期间的人食用。

6、胡萝卜切好之后装入盘中。

7、接着把装有胡萝卜片的盘子放到蒸屉上。

8、再放一层蒸屉，将装有南瓜的盘子也放入蒸屉中。

9、盖上锅盖大火蒸15分钟。

家里如果没有双层蒸锅，也可以用炒锅来蒸，一盘接一盘的蒸，这样的话，一盘只要蒸十分钟就可以了。

10、蒸好之后将盘子取出，先将南瓜水控出，再用勺子将南瓜压成泥。

11、胡萝卜质地偏硬，所以要用擀面杖捣碎。

13、两种食材都压碎之后，将它们倒入一个大碗中，再打入3个鸡蛋。

鸡蛋里面含有优质蛋白质，是减脂人补蛋白的重要来源。

14、再加入黑麦面粉。

对于减脂人来说，黑麦面是最好的选择，因为它是一种粗粮粉，含有的热量非常低。

15、再用筷子搅拌成糊状。

搅拌的过程不需要加入一滴的水。

16、接着平底锅刷上一层食用油。

16、用勺子舀一勺面糊放入锅中，再用勺子将它摊平整、摊成一个圆形。

摊好之后用中小火让它煎制定型。

17、定好型之后，撒上黑芝麻，再刷一层薄薄的食用油。

没有黑芝麻白芝麻也可以，我第一张用的是黑芝麻、后面两张是黑白芝麻双拼。主要就是增加香味，增加颜色搭配。

18、刷好油之后，用铲子将它翻个面。翻过来煎另一面。

19、盖上锅盖用小火焖1分钟左右。

焖一下更容易熟透。这样就不用放心饼的中间会不熟了。

20、焖好后、将它再翻回来，就可以出锅了。

21、香喷喷的，放到盖了保鲜膜的砧板上。

切熟食砧板最好盖一层保鲜膜，防止细菌。

下面三张图都是一样的，只是撒了一些黑白芝麻。

大家可以看下，对比一下，感觉白芝麻更好看。

其实黑白芝麻含有身体需要的多种营养元素，其中蛋白质含量超过肉类食物。经常食用好处多。

22、再切成小块，可以了，这样一道南瓜饼就做好了。

经常给老公做来当早餐，微甜，但是又非常香，减脂期间的朋友不妨试试。

宝妈小帖士：

1、没有放任何调料，味道微甜，如果觉得没有味道，可以蘸番茄酱吃、也可以再面糊里面加入少量的食盐。

2、做南瓜饼，最好选择黑全麦，粗粮吃这更加健康。

3、煎制过程需要多观察，定型后，可以先晃动一下锅，如果饼跟着锅一起动起来，说明就可以翻面了。

南瓜加鸡蛋，老公的减脂主食，吃饱也能轻松瘦，7日极速瘦身法。您觉得如何？评论区留言一起交流学习。

大家好！我是美食博主酱酱，一位爱美食喜欢分享的90后宝妈，喜欢在厨房捣鼓各种食物，往后我会分享一些美食类的做法、烹饪技巧、以及各种食材的挑选技巧给大家，希望大家多多支持，最后感谢您的阅读，欢迎您转发、收藏、点赞、关注。‬‬‬‬‬‬‬‬