腰图示由左到右，由上到下，共五个动作 1双脚打开，身体往前压30秒 2右脚屈膝，身体往左脚延伸，接着换边脖子后背图示由左到右，由上到下，共四个动作 1躺下，双脚屈膝，双手抱头，让头离开地面，做3次，每次 5 秒钟 2双手抱着膝盖胳膊图示由左到右，由上到下，共四个动作 1左手压右手手肘 10 秒钟 2两手在后往上 10 秒钟 3双手向上伸展。